PIĄTEK Niewiele tego dzisiaj zrobiłem...ale zawsze coś Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 3 serie Barki ściąganie linek wyciąg górny X x 10 x 3 serie Biceps uginanie z hantelkami z supinacją 18kg x 10 x 3 serie 15 minut rehabilitacji....dzisiaj bardzo ciężko mi szło i boleśnie , mocno umęczyłem plecy i nogi w pracy {{:-( Jutro [...]
[...] zdecydowanie lepiej , niż tydzień temu ....ale jeszcze duuuuuuużo pracy przede mną a czasu coraz mniej @@-) Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 4 serie .....dołożyłem kolejną płytkę 6kg a ilość powtórzeń dalej ta sama 30 minut rehabilitacji.... Zmieniony przez - W Z [...]
[...] wszystko wykonywałem niesamowicie asekuracyjnie jednak bezboleśnie. Czułem spore naprężenia , w końcu klaty nie robię już od kilku miesięcy @@-) Wrzuciłem również wyciąg górny na triceps w wąskim chwycie , również spokojnie jednakże tutaj już spokojniejsza głowa i robiąc 3 serie po każdej dokładałem jedną płytkę. Muszę jednak w tym [...]
[...] rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x20 120kg x 10 155kg x 3 175kg x 2 165kg x 3 185kg x 2 drugi ruch dosyć ciężko KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnie dwie serie na prawdę weszły ciężko BRZUCH maszyna z obciążeniem 3 x 30 powtórzeń
[...] x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 drugi ruch nieco umęczony w fazie końcowej , ale weszło KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 4 x 5 serii w progresji dokładałem jedną płytkę z każdą serią ale zachowując zakres powtórzeń ten sam
[...] x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 w zasadzie zrobiłem 5 i ledwo odłożyłem sztangę nie wstając z ławki , następnie dosłownie bez przerwy dorobiłem brakujące powtórzenie . TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 serie na styk Kolejny trening w poniedziałek i myślę że dołożę dodatkowe ćwiczenie lub serie.
[...] x 6 170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki odrazu dorobiłem jedno powtórzenie ....poszło ale bardzo ciężko KLATKA maszyna butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 w ostatniej serii dołożyłem kolejną płytkę Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-07 23:05:07
[...] i umęczony piąty ruch , brakło siły na 6-te ... to już koniec na większej ilości powtórzeń / od poniedziałku zmiana systemu KLATKA rozpiętki ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 serie TRICEPS hantelka jednorącz do policzka leżąc 27kg x 8 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-16 17:54:35
[...] solidną rozgrzewkę miałem rano , przy odśnieżaniu podjazdu przed domem ;-D BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 6 serii BARKI ściąganie linek na wysokości barków , wyciąg górny X x 10 x 3 serie BICEPS uginanie ramion z hantlami w supinacji 22kg x 8 x 6 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie Mam okropne zakwasy po [...]
WTOREK Dokładna powtórka sprzed tygodnia . BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 6 serii BARKI ściąganie linek na wysokości barków , wyciąg górny X x 10 x 4 serie BICEPS uginanie ramion z hantlami w supinacji 22kg x 8 x 6 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie
[...] w dynamicznych przysiadach. PS: Na akademickich Łodzi ważyłem już 67,5 teraz tylko trzymam wagę na poziomie 68-70, żeby nie było dużo do zbijania do kolejnych zawodów. PS2: Maszynki przydają się jako uzupełnienie np dwugłowe, przywodziciele, wyciąg górny do trica. Takto raczej zbędne Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-06 10:06:06
Dobra, odstawiam ten HST, niestety nie pasuje mi ten trening. Wracam do Push/Pull/Legs Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4. Wznos boczny wylewający 8 5. Poręcze na triceps 6 6. California press 8 Pull 1. Mc 6 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3. Wiosłowanie [...]
[...] genetyke co do ticepsa to mój najsilniejszy mięsień, swego czasu robiłem hantlą nad głową jenda ręką 42 kg w ostatniej serii 1 wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 wyciąg górny drążek prosty 3 wyciąg dolny za głową siedząc tyłem do wyciągu lina dwoma rękami czasem robie hantlą jedną ręką nad głową na rozciągnięcie
[...] zmiana techniki skoków - po 30 na każdą nogę ;) w sumie pikawę po skakance poczułam i trochę było zawrotów głowy ale do ogarnięcia w ciut dłuższej przerwie między seriami 2. wyciąg górny był zajęty więc wlaziłam na ławkę/ zeskok ze stepi a 12 x 8kg b 15 zeskoków z wybiciem 3. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 1 seria po 4 kg na łapkę - lajcik [...]
Lawka regulowana z prasa do nóg wymiennych na modlitewnik i wymiennych na wyciąg górny w bardzo dobrym stanie jak widac na zdjęciach 250 zl Obciążenia typu kierownica 4.5 zl za kg Worek bokserki dodatkowo "ring" obejmujący łańcuchy pozwalający na utrzymanie worka w naturalnym kształcie 200zl 2 krótkie gryfy gwintowane z śrubami 45 zl Gryf [...]
Tydzien 1 i 2 GJF czyli tniemy ;) Treningi: W związku z niemoznoscia prowadzenia normalnych wypisek z treningow z uwagi na prawa autorskie, dlugo glowilam się jak wpisywac cokolwiek. Po prostu przedstawie wybrane cwiczenia i ciezary z calego tygodnia w losowej kolejnosci. Week 1/2 przysiady 31,5kg*8/34*8/39*6/44*6 40kg*6/45*6/50*5/55*3/60*2 rdl [...]